ROSMARI GOLDMACHER GARCIA (Psicóloga, Pedagoga, Psicopedagoga, Orientadora Psicoeducacional da Educação Infantil e Coordenadora do Projeto de Vida do Ensino Médio dos Colégios Vicentinos).
Você já deve ter se pego dizendo essa frase milhões de vezes: “Amanhã eu começo”. Pode ser para começar um trabalho difícil, aquela tarefa não tão agradável que você precisa realizar ou até para iniciar uma dieta. Você sabe exatamente o que tem que ser feito, muitas vezes até se programa com antecedência, põe na agenda, no alarme do celular, mas quando chega na hora… Não faz! Quando vê, o tempo passou… !!! E você só empurrou a tarefa! Mas, afinal, por que procrastinamos?
Procrastinar é deixar tarefas importantes para amanhã, substituindo-as por outras sem importância ou mais prazerosas. Parece, muitas vezes, que não comandamos a própria vida. Fazemos tantos planos e não conseguimos cumprir. E aí dá aquela sensação de derrota, vem a culpa, o desânimo. Na verdade, o cérebro tem um funcionamento 2 em 1. Ele é movido por dois sistemas que atuam bem juntinhos, entrelaçados, e temos pouco controle sobre quando um ou outro entra em ação. O fato é que um deles age de forma consciente e o outro não.
A neurociência explica que quando procrastinamos o nosso sistema límbico (1), zona responsável pelo prazer, assim como o córtex pré-frontal (2), responsável pelo planejamento, entram em uma “disputa”. O sistema límbico, mais rápido e imediato, busca prazer a curto prazo, já o córtex pré-frontal tenta nos lembrar os objetivos a longo prazo. O desafio é que o córtex pré-frontal requer estímulo consciente da razão para completar as tarefas. Se nós não assumirmos uma tarefa conscientemente, o sistema límbico e sua busca por prazer imediato, acaba prevalecendo.
O grande problema da procrastinação é que, apesar de você deixar a tarefa para depois, ela não sai da sua mente. Você faz outras coisas, mas a tarefa fica te incomodando o tempo todo, martelando sua mente, angustiando, dando a sensação de impotência. Você não faz a tarefa, mas também não se permite viver plenamente o presente. Isso causa uma enorme ansiedade e pode ser bastante prejudicial à saúde. Quando se está procrastinando, não se consegue aproveitar o presente e vivê-lo por inteiro.
“Mas por que eu procrastino?”
Fadiga, frustração, falta de motivação, rebelião, dificuldade para executar tarefas complexas, estresse e até perfeccionismo. Por exemplo, quando estamos cansados, o cérebro tende a querer tomar o caminho mais fácil e procrastinamos a tarefa mais complexa. Às vezes, procrastinamos por querer fazer tudo muito perfeito, assim, por parecer complexo demais, acabamos não iniciando a tarefa. A ironia do perfeccionismo é que a vontade de acertar é tão grande que pode acabar inibindo a ação por medo do erro, fazendo procrastinar sucessivamente.
Driblando a procrastinação
Pesquisadores dão dicas para driblar a procrastinação, focando na otimização do tempo entre o trabalho, lazer e descanso.
1- Quebre os objetivos em metas menores. Grandes propósitos pertencem ao futuro, assustam e são difíceis de serem concretizados.
2- Pense no próximo passo executável. A ideia é pensar: “se eu fosse fazer isso, qual seria o primeiro passo que eu poderia fazer agora?”
3- Tente controlar as interferências do ambiente. O ambiente interfere na procrastinação, então afaste os distratores. Não ligar a televisão, deixar o celular em modo avião, procurar um local em que outras pessoas não o interrompam.
4- Construa um planejamento do dia. Crie a rotina matinal de fazer o planejamento do dia e siga-o à risca.
5- Recompense-se! Crie recompensas para as suas pequenas vitórias.
6- Comece! Quando você fizer algum progresso, isso fará a diferença na sua motivação, mudando a percepção sobre a sua tarefa e sobre si mesmo.
De acordo com a neurocientista Carla Tieppo, “o desafio não está no futuro, em planejar aquilo que você vai fazer, o desafio está no presente, em menos de um segundo, no momento em que você provoca em si mesmo um momento eruptivo, abrupto, de realizar aquela tarefa que planejou”. Só existe essa forma de você colocar efetivamente em prática os planos que você determinou. Planejar facilita, mas só conseguirá cumprir se você se mobilizar no presente.
Você está pronto para iniciar aquela tarefa que vem procrastinando? A hora é agora!
Fonte: https://www.institutoconectomus.com.br e http://plenamente.com.br/artigo.php?FhIdArtigo=215 (adaptado)
